TREINAR DEPOIS DOS 40 ANOS
Treinar depois dos 40 exige dedicação e alguns cuidados especiais.
Partilho alguns conselhos para não desanimar e manter seu desempenho nos treinos!
Achar que treinar é só pra jovens no auge dos seus 20 ou 30 anos é coisa do século passado.
É claro que muita coisa muda no organismo depois dos 40 anos, e é preciso alguns cuidados para que seu corpo se adapte à rotina de treinos,
mas não precisa ficar desmotivado achando que não vai conseguir construir músculos depois de uma certa idade!
Se já tem o hábito de praticar exercícios regularmente, já é meio caminho andado.
Agora, se antes dos 40 não tinha o costume de se exercitar, os cuidados devem ser redobrados.
Sendo sedentário, ou não, o que importa é que sua qualidade de vida vai melhorar muito a partir do momento que começar a treinar com frequência,
e com certeza chegará na terceira idade com muita saúde e um físico incrível para exibir para os netos!
Então, antes de pensar em desistir porque está ‘muito velho’ para treinar, tenha apenas alguns cuidados para tornar seu treino ainda mais satisfatório!
Depois dos 40: 4 dicas para melhorar seu desempenho nos treinos
1- Nunca salte o aquecimento
Fazer uns 15 minutos de passadeira ou bicicleta ou 5 minutos de aquecimento da aula é um bom começo para evitar lesões.
O aquecimento proporciona o aumento de fluxo de sangue nos músculos, aquecendo o corpo para que fique pronto para prática de exercícios mais pesados.
Por isso não se deve saltar o aquecimento, principalmente depois dos 40, onde o corpo já não se recupera como antigamente,
e fica mais sensível a lesões e dores musculares.
2- Cuidado com as articulações
Dores nas articulações e lesões podem dificultar muito todo o seu trabalho em construir músculos.
Por isso, é preciso muito cuidado na hora do treino para não sobrecarregar as articulações.
O ideal é invistir em pesos mais leves, e repetições mais altas. treinar pesado nem sempre é garantia de músculos enormes.
Pode obter o mesmo resultado sem precisar exagerar.
Converse comigo e saiba qual o treino específico é mais indicado para Si!
3- Descanse
Todo músculo quando muito sobrecarregado pode sofrer lesões e dores, a gente já falou isso!
Por isso, independente da sua idade, dar ao seu corpo o devido descanso é essencial para a recuperação muscular.
Porém, após os 40, esse descanso é ainda mais essencial, justamente pois seu músculo vai começar a demorar mais para se recuperar.
Então, para que não force seu músculo a ponto de causar algum dano, tire alguns dias de descanso.
O ideal é treinar 3 vezes por semana, e tirar os outros dias para descansar, ou fazer aulas mais leves ou diferentes, como alongamentos, bodyflow, balance, yoga, ou até pilates.
Aliás, esse último é uma ótima atividade para dar maior flexibilidade ao seu corpo, que você acaba perdendo com o passar dos anos.
Mas fique com a consciência tranquila, nada disso irá prejudicar seus ganhos nos treinos.
4- Seja fiel a sua rotina de treinos
Ter uma rotina de treinos é o ideal para atingir qualquer objetivo.
Porém, quando se tem um corpo de 20 anos, onde o metabolismo é mais acelerado, é normal matar um ou outro dia de academia, tendo aquela mentalidade de que “no dia seguinte eu compenso”.
Depois de uma certa idade, nosso metabolismo vai se tornando cada vez mais lento, por isso manter uma dieta balanceada, sem abusar de alimentos gordurosos e doces é essencial.
Mas também é preciso seguir à risca a rotina de treinos no STUDIO. Sem essa de querer compensar no dia seguinte!
Resumindo, dá pra levar uma vida de treino normal depois dos 40, e continuar com um corpo saudável e escultural!
Só não pode faltar dedicação diária, e as nossas AULAS NO STUDIO.
Cláudia Domingues